失眠不僅僅是老年人才會(huì)有的，很多年輕人每天也會(huì)被失眠所折磨，那經(jīng)常失眠該怎么辦呢？下面跟著敦睦堂徐氏一起來看看促進(jìn)睡眠的方法有哪些吧！

   促進(jìn)睡眠的方法

    1、良好睡眠習(xí)慣

    良好的睡眠習(xí)慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起，規(guī)律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)上床休息，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間這段時(shí)間是肝臟排毒的時(shí)間，需要熟睡最好。

    2、多吃補(bǔ)氣血的食物

經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛，而氣血不足發(fā)虛又會(huì)引起失眠，所以應(yīng)該積極的多吃一些這類食物，促進(jìn)睡眠。

    3、使用泡腳法

    睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以采用對足部進(jìn)行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

    4、睡前不喝刺激性飲料

    睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因?yàn)檫@些東西會(huì)對神經(jīng)造成刺激，使得人體變得興奮，不利于睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進(jìn)睡眠。

    按照上文提出的促進(jìn)睡眠的方法做好，就能很好提高睡眠質(zhì)量了。

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